自粛中にムキムキ計画！女性にもおすすめの筋トレ
自粛中はだんだんと筋肉が衰えていきますよね(´д｀)
私も二の腕がぷるぷるになってきました笑
そこで今こそ周りと差をつけるチャンスだ！と思い、腕を鍛える筋トレをまとめました。
ダンベルを使った筋トレ
ダンベルの代用としてペットボトルやコンクリートブロックを使うのも良いですが重さのかかりかたや落としにくさを考えてグリップのあるダンベルが好ましいです。
2～5㎏のダンベルを使った筋トレ
1.ダンベルを持ち、前腕（手首から肘）を地面と水平にする。この時、腕は楽に自然な角度にしましょう。（80～90°の間ぐらい）
2.ダンベルを手前に持ち上げ、水平になるまで降ろすというサイクルを7回繰り返します。（水平のところで意識して止めること！）
3.次は水平の状態から下に降ろし、水平になるまで持ち上げるサイクルを7回繰り返します。（初めてやる方は腕を痛めることがあるので降ろしすぎないように！）
4.水平を保ち7秒キープ
誰でも簡単にでき、腕にほどよく負荷をかけることができます。
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↑初めての方におすすめです。インテリアにもなります笑
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↑持ち運びに便利です。職場で休憩時間にやるのもいいかも！
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↑慣れてきたらチャレンジしましょう！
10㎏のダンベルを使った筋トレ
初心者や女性の方に最初におすすめの筋トレは「ハンマーカール」と呼ばれる筋トレです。
- 足を少しだけ開いて立ち、ダンベルを縦にして持ちます
- 体とくっつけないよう少しだけ離す
- 肩から肘までは動かさずに、ダンベルを持ち上げる
- 限界まで持ち上げたら、少し止まる
- ゆっくりと元に戻す
- (5)の時、少しだけ肘が曲がった位置まで戻しましょう
- この動作を10回繰り返す
- インターバル(1分間)
- 残り2セット行う
- 終了
上腕二頭筋に効率よく負荷をかけることができるのでとてもおすすめの筋トレです。
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↑可変式はコスパがよく、場所もとらないのでガチでやる人におすすめです。
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↑マットな質感で手に馴染みます。長く使うものはちゃんとしたものを買うと良いです。
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↑プレートだけでも筋トレができるので筋トレの幅が広がります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？ここで紹介した筋トレは初めて筋トレをするという方も簡単にできると思います。
しかし、過信は禁物です。
ネットに10㎏は物足りないと書いてあったので初めての筋トレを30㎏でやって、すぐにやめてしまった友人がいます笑
はじめのうちは軽いものから使ってみて慣れてきたら自分にあった重さのダンベルを選ぶようにしましょう。
自粛中にムキムキ計画💪
むしみる でした！
では！(@^^)/~~~
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